متبادل مشقیں فٹنس کو فروغ دیتی ہیں اور بیماریوں سے بچاتی ہیں۔

متبادل ورزش ایک نیا فٹنس تصور اور طریقہ ہے جو حالیہ برسوں میں تقابلی ادویات کی بنیاد پر سامنے آیا ہے، جو خود کی حفاظت کی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لیے ایک نئے اقدام کے طور پر کام کر رہا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ متبادل ورزشوں میں باقاعدگی سے مشغول ہونا جسم کے مختلف نظاموں کے جسمانی افعال کو باری باری ورزش کرنے کے قابل بناتا ہے، جو خود کی دیکھ بھال کے لیے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔

جسمانی دماغ کی تبدیلی: دوڑ، تیراکی، پیدل سفر، یا ہلکی مشقت جیسی جسمانی سرگرمیوں کے دوران، افراد ذہنی مشقوں جیسے شطرنج کے کھیل، فکری پہیلیاں، شاعری پڑھنا، یا غیر ملکی زبان کے الفاظ سیکھنے میں توقف کر سکتے ہیں۔ جسمانی حرکات اور ذہنی محرک دونوں کی باقاعدہ مشق علمی قوت کو یقینی بناتی ہے۔

متحرک جامد تبدیلی: جب کہ لوگوں کو جسمانی اور ذہنی مشقوں میں مشغول ہونا چاہیے، وہیں اپنے جسم اور دماغ دونوں کو پرسکون کرنے، تمام عضلات کو آرام دینے اور ان کے ذہنوں کو تمام خلفشار سے پاک کرنے کے لیے روزانہ وقت نکالنا چاہیے۔ یہ جامع آرام کی اجازت دیتا ہے اور جسم کے دوران خون کے نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مثبت-منفی تبدیلی: ان لوگوں کے لیے جو اچھی جسمانی حالت میں ہیں، "ریورس ایکسرسائز" میں مشغول ہونا، جیسے پیچھے کی طرف چلنا یا سست جاگنگ، "آگے کی مشقوں" کی خامیوں کی تکمیل کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ تمام اعضاء کی ورزش ہو رہی ہے۔

گرم ٹھنڈا متبادل: موسم سرما میں تیراکی، موسم گرما میں تیراکی، اور گرم ٹھنڈے پانی میں ڈوبنا "گرم ٹھنڈے متبادل" مشقوں کی مخصوص مثالیں ہیں۔ "گرم ٹھنڈا متبادل" نہ صرف لوگوں کو موسمی اور موسمی تبدیلیوں کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسم کی سطح کے میٹابولک فنکشن کو بھی نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔

اوپر نیچے کی تبدیلی: باقاعدگی سے جاگنگ کرنے سے ٹانگوں کے پٹھوں کی ورزش ہو سکتی ہے، لیکن اوپری اعضاء کو زیادہ سرگرمی نہیں ملتی۔ ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینا جو اوپری اعضاء کا کثرت سے استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ پھینکنا، گیند کے کھیل، ڈمبل کا استعمال، یا اسٹریچنگ مشینیں، بالائی اور نچلے دونوں اعضاء کے لیے متوازن ورزش کو یقینی بنا سکتی ہیں۔

بائیں-دائیں متبادل: جو لوگ اپنے بائیں ہاتھ اور پاؤں کو استعمال کرنے کے عادی ہیں انہیں ایسی سرگرمیوں میں زیادہ مشغول ہونا چاہئے جن میں ان کا دایاں ہاتھ اور ٹانگ شامل ہو، اور اس کے برعکس۔ "بائیں بائیں ردوبدل" نہ صرف جسم کے دونوں اطراف کی جامع نشوونما کو فروغ دیتا ہے بلکہ دماغ کے بائیں اور دائیں نصف کرہ کی متوازن نشوونما کو بھی فروغ دیتا ہے، دماغی امراض پر ایک خاص حفاظتی اثر پیش کرتا ہے۔

سیدھا الٹا متبادل: سائنسی تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ باقاعدگی سے الٹ جانا خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے، اندرونی اعضاء کے افعال کو بڑھا سکتا ہے، سماعت اور بصارت کو تیز کر سکتا ہے، اور نفسیاتی حالات جیسے کہ ہسٹیریا، ڈپریشن اور اضطراب پر سازگار اثرات مرتب کرتا ہے۔

ایڈیٹر کا نوٹ: الٹی مشقوں کے لیے جسمانی فٹنس کی ایک خاص سطح کی ضرورت ہوتی ہے، اور پریکٹیشنرز کو اپنے انفرادی حالات کے مطابق آگے بڑھنا چاہیے۔

پہننے سے ہٹانے والے جوتے کی تبدیلی: پاؤں کے تلووں میں حساس حصے ہوتے ہیں جو اندرونی اعضاء سے جڑے ہوتے ہیں۔ ننگے پاؤں چلنا پہلے ان حساس علاقوں کو متحرک کرتا ہے، متعلقہ اندرونی اعضاء اور ان سے منسلک دماغی پرانتستا کو سگنل منتقل کرتا ہے، اس طرح جسم کے افعال میں ہم آہنگی پیدا ہوتی ہے اور فٹنس کے اہداف حاصل ہوتے ہیں۔

چلنے پھرنے کا متبادل: یہ انسانی حرکت کے نمونوں اور جسمانی ورزش کا ایک طریقہ ہے۔ طریقہ کار میں چلنے اور دوڑنے کے درمیان سوئچنگ شامل ہے۔ چہل قدمی کے متبادل کی باقاعدہ مشق جسمانی تندرستی کو بڑھا سکتی ہے، کمر اور ٹانگوں میں طاقت بڑھا سکتی ہے، اور "پرانی ٹھنڈی ٹانگوں"، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ، اور انٹرورٹیبرل ڈسک ہرنیشن جیسے حالات کو روکنے پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

سینے سے پیٹ میں سانس لینے کا متبادل: زیادہ تر لوگ عام طور پر زیادہ آرام دہ اور آسان سینے کی سانس لینے کا استعمال کرتے ہیں، صرف شدید ورزش یا دیگر تناؤ کے حالات کے دوران پیٹ میں سانس لینے کا سہارا لیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سینے اور پیٹ میں سانس لینے کی باقاعدگی سے الیوولی میں گیس کے تبادلے کو فروغ ملتا ہے، جو سانس کی بیماریوں کے واقعات کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے اور دائمی برونکائٹس یا واتسفیتی کے بزرگ مریضوں کے لیے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔