اسکواٹ کی کئی مختلف تکنیکیں۔

1. روایتی باڈی ویٹ اسکواٹس: یہ وہ بنیادی اسکواٹس ہیں جن میں آپ کے گھٹنوں اور کولہوں کو موڑ کر آپ کے جسم کو کم کرنا شامل ہے، صرف آپ کے جسمانی وزن کو مزاحمت کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

2. گوبلٹ اسکواٹس: اس تغیر میں، ایک ڈمبل یا کیٹل بیل کو سینے کے قریب رکھا جاتا ہے، جو مناسب شکل کو برقرار رکھنے اور بنیادی عضلات کو زیادہ مؤثر طریقے سے مشغول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. باربل بیک اسکواٹس: اس قسم کے اسکواٹ میں آپ کی کمر کے اوپری حصے پر، گردن کے پیچھے باربل رکھنا اور اضافی وزن کے ساتھ اسکواٹس کرنا شامل ہے۔ یہ ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے اور مجموعی طاقت بنانے میں مدد کرتا ہے۔

4. فرنٹ اسکواٹس: باربل بیک اسکواٹس کی طرح، لیکن باربل کو جسم کے سامنے رکھا جاتا ہے، کالر کی ہڈی اور کندھوں پر آرام کیا جاتا ہے۔ یہ تغیر quadriceps پر زیادہ زور دیتا ہے اور اس کے لیے زیادہ بنیادی ایکٹیویشن کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. باکس اسکواٹس: اس میں ایک باکس یا بینچ پر واپس بیٹھنا اور پھر دوبارہ کھڑا ہونا شامل ہے، جس سے اسکواٹ تکنیک اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ باکس کی اونچائی اسکواٹ کی گہرائی کا تعین کرتی ہے۔

6. پسٹن اسکواٹس: سنگل ٹانگ اسکواٹس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ان میں ایک وقت میں ایک ٹانگ پر اسکواٹس کرنا شامل ہے، جو ہر ٹانگ کو انفرادی طور پر نشانہ بناتے ہوئے توازن اور استحکام کو چیلنج کرتا ہے۔

7. سومو اسکواٹس: اس وسیع موقف کے تغیر میں، پاؤں کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑے ہوتے ہیں، انگلیاں باہر کی طرف ہوتی ہیں۔ یہ اسکواٹ گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرتے ہوئے اندرونی رانوں اور گلیٹس پر زور دیتا ہے۔

8. بلغاریائی اسپلٹ اسکواٹس: یہ ایک یکطرفہ ورزش ہے جس میں ایک پاؤں آپ کے پیچھے اٹھی ہوئی سطح پر رکھا جاتا ہے جب کہ آپ دوسرے پاؤں کے ساتھ لنج جیسی حرکت کرتے ہیں۔ یہ ٹانگوں کی طاقت اور توازن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

9. جمپ اسکواٹس: ایک زیادہ متحرک تغیر، جمپ اسکواٹس میں اسکواٹ پوزیشن سے دھماکہ خیز طریقے سے اوپر کی طرف چھلانگ لگانا، ٹانگوں کے پٹھوں کو مشغول کرنا اور طاقت اور ایتھلیٹزم کو بہتر بنانا شامل ہے۔

10. Pause Squats: اس تغیر میں، چڑھنے سے پہلے squat کے نیچے ایک مختصر وقفہ لیا جاتا ہے۔ اس سے پٹھوں میں تناؤ بڑھ سکتا ہے اور جسم کے نچلے پٹھوں میں طاقت بڑھ سکتی ہے۔

ان میں سے ہر ایک squat مختلف حالتوں کو منفرد فوائد پیش کرتا ہے اور کم جسم کی طاقت، طاقت، اور برداشت کے مختلف پہلوؤں کو نشانہ بنانے کے لئے ایک اچھی طرح سے گول تربیتی پروگرام میں شامل کیا جا سکتا ہے.