ورزش سے پہلے اور بعد میں کیا ضمیمہ کریں۔

ورزش سے پہلے کیا ضمیمہ کرنا ہے؟

ورزش کے مختلف فارمیٹس کے نتیجے میں جسم کی طرف سے توانائی کا استعمال مختلف ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو ورزش سے پہلے ضروری غذائی اجزاء متاثر ہوتے ہیں۔

ایروبک ورزش کی صورت میں، توانائی کو ایروبک سسٹم کے ذریعے بھر دیا جاتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین کو توڑ دیتا ہے۔ بہتر چربی جلانے والے اثر کو حاصل کرنے کے لیے، ایروبک ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے بجائے، پروٹین سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ تھوڑا سا اضافہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

جوں جوں آپ کی ورزش کا وقت قریب آتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کیا جائے جو جسم تیزی سے استعمال کر سکے۔ مثالوں میں کھیلوں کے مشروبات، پھل، یا سفید ٹوسٹ شامل ہیں۔ اگر آپ کی ورزش آدھے گھنٹے سے زیادہ کی دوری پر ہے، تو آپ زیادہ پروٹین والی غذاؤں کے ساتھ آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کرسکتے ہیں جیسے پنیر کے ساتھ ہول گرین ٹوسٹ، شوگر فری سویا دودھ کے ساتھ دلیا، یا انڈوں کے ساتھ مکئی۔ اس طرح کے انتخاب ورزش کے دوران آپ کے جسم کے لیے متوازن توانائی کی فراہمی کو یقینی بناتے ہیں۔

ورزش کے بعد کیا کھایا جائے؟

ورزش کے بعد کی تکمیل کا مقصد بنیادی طور پر پٹھوں کے نقصان کو روکنا ہے، کیونکہ جسم ورزش کے دوران پٹھوں کے پروٹین کو توانائی کے طور پر استعمال کر سکتا ہے۔ یہ صورت حال توسیع شدہ ایروبک مشقوں کے دوران ہونے کا زیادہ امکان ہے، جیسے میراتھن تین گھنٹے سے زیادہ کی دوڑ، یا زیادہ شدت والی اینیروبک سرگرمیوں کے دوران۔ چربی کے نقصان کے ادوار کے دوران، ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے بجائے، زیادہ پروٹین والی غذاؤں کی تکمیل پر توجہ دیں۔

تاہم، پٹھوں کی تعمیر کے مراحل کے دوران، کاربوہائیڈریٹ سے پروٹین کا تناسب 3:1 یا 2:1 کو ضمیمہ کے لیے اپنایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک چھوٹا سا میٹھا آلو جو انڈے کے ساتھ جوڑا یا ایک سہ رخی چاول کی گیند کے ساتھ سویا دودھ کا ایک چھوٹا کپ۔

ضمیمہ کے نقطہ نظر سے قطع نظر، اضافی خوراک استعمال کرنے کا مثالی وقت ورزش کرنے سے پہلے یا اس کے بعد آدھے گھنٹے سے دو گھنٹے کے اندر ہے، زیادہ کیلوریز سے بچنے کے لیے تقریباً 300 کیلوریز کی کیلوریز کے ساتھ۔ ورزش کی شدت میں بھی بتدریج اضافہ ہونا چاہیے کیونکہ جسم چربی کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے ڈھل جاتا ہے۔