فٹنس ڈائیٹ سلیکشن

خوراک اور ورزش دونوں ہی ہماری فلاح و بہبود کے لیے یکساں اہمیت رکھتے ہیں، اور جب جسم کے انتظام کی بات آتی ہے تو یہ ناگزیر ہیں۔دن بھر میں تین باقاعدہ کھانوں کے علاوہ ورزش سے پہلے اور بعد میں ہماری خوراک پر بھی خاص توجہ دینی چاہیے۔آج ہم اس بات پر بات کریں گے کہ جسمانی تندرستی کی سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے پہلے اور بعد میں کیا کھایا جائے۔

ورزش سے پہلے اور بعد میں ہمارے غذائی انتخاب ہماری ایتھلیٹک کارکردگی اور ورزش کے بعد کی بحالی پر نمایاں اثر ڈالتے ہیں۔ہمیں ورزش کے دوران مناسب توانائی کی فراہمی کو یقینی بنانے اور اس کے بعد پٹھوں کے ٹشووں کی مرمت اور گلائکوجن کی بھرپائی میں سہولت فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ورزش کی قسم اور شدت کی بنیاد پر ہمارے غذائی پلان کا تجزیہ کیا جانا چاہیے۔مزید بصیرت کے لیے پڑھنا جاری رکھیں۔

جسم کے توانائی کے نظام کو تین بنیادی اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

1. ATP/CP (اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ اور کریٹائن فاسفیٹ سسٹم)
یہ نظام توانائی کے مختصر لیکن انتہائی موثر برسٹ کو سپورٹ کرتا ہے۔یہ کریٹائن فاسفیٹ کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کرتا ہے، جو تیز رفتار ہے لیکن اس کی مدت تقریباً 10 سیکنڈ تک ہوتی ہے۔

2. گلائکولیٹک سسٹم (اینیروبک سسٹم)
دوسرا نظام glycolytic نظام ہے، جہاں جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے anaerobic حالات میں کاربوہائیڈریٹس کو توڑ دیتا ہے۔تاہم، اس عمل کے نتیجے میں لییکٹک ایسڈ کی پیداوار ہوتی ہے، جو پٹھوں میں درد کا باعث بنتی ہے۔اس کے موثر استعمال کا وقت تقریباً 2 منٹ ہے۔

3. ایروبک سسٹم
تیسرا نظام ایروبک نظام ہے، جہاں جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چربی کو میٹابولائز کرتا ہے۔اگرچہ سست، یہ جسم کو ایک طویل مدت تک توانائی فراہم کر سکتا ہے۔

ویٹ لفٹنگ، سپرنٹنگ، اور زیادہ تر مزاحمتی تربیت جیسی تیز شدت کی مشقوں کے دوران، جسم بنیادی طور پر توانائی کی فراہمی کے لیے پہلے دو انیروبک نظاموں پر انحصار کرتا ہے۔اس کے برعکس، چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی اور سائیکلنگ جیسی کم شدت کی سرگرمیوں کے دوران، جن میں توانائی کی مستقل فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے، ایروبک نظام ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔